马步桩双脚分开略宽于肩，采半蹲姿态，因姿势有如骑马一般，而且如桩柱般稳固，因而得名。马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神，而且下盘稳固，平衡能力好，不易被人打倒，还能提升身体的反应能力。马步是练武前的基本功之一，所谓“练拳不练功，到老一场空”，意指空学那些拳谱套路上的招式，而没有实际进行全身肌肉的重力与耐力训练，最终将会沦为花拳绣腿。
大腿与小腿呈九十度夹角，叶尘目视前方，随着呼吸起伏，快速规律的打着马步冲拳。
霍霍霍霍……
拳如炮弹，呼呼的劲风声连绵不绝，一会儿功夫就超过了三百下。
大约一刻钟后，叶尘根据脑海中的记忆，意守小腹一刻钟。
然后到了晚上再来一次，不过出拳的速度要缓慢提升上去，争取每次都要有所突破，不可间断。
半个月后，叶尘不再练习马步冲拳，只习四平式马步桩功，静站在那里半个时辰。
待发觉毫无难度，叶尘双手握拳屈肘做双峰贯耳式，即拳心向前，拳眼向耳，尽力向后扳，同时，站四平马步桩，塌腰挺胸，如是一个时辰结束，意守小腹一刻钟。
当整整一个月结束，叶尘的肉体发生巨大变化，几乎力大千斤，行步如飞，内气可贴背游走，精力充沛，最明显的是饭量增加，每顿饭能吃三大碗饭，一只烧鸡，睡觉极香，到了后期，内气鼓荡充沛，可随意而行，仿佛有着使不完的力气。
这些还不是关键，现在叶尘真正能做到‘心手相应、得心应手’，与人交手能时刻保持巅峰状态。
这一天，叶尘蹲完马步后皱眉道：“身体素质倒是提高了，肉体力量却还不行，徐静师姐的力量起码是我的几倍，施展出伏魔神拳更是无坚不摧，势大力沉。”
在院子里四处望了一下，叶尘眼睛一亮，盯着角落处的一块百斤大石头。
举重毫无疑问能增加人的臂力，但容易把肌肉练坏，殊为不智，但举着石头跑步就不一样了，随着重心的变换，压力的转移，轻易能锻炼到全身每一根骨头和肌肉，对耐力也有着明显的磨练。
想到做到，叶尘跑到角落处，双臂发力，轻易举起大石头，转身向着院外奔出去。
清风山有十数座侧峰，占地面积数十里，除了半山腰以上的位置被连绵的建筑填满，其他地方荒无人烟，当然，山脚下有着大量流云宗守山弟子守在那里，不容外人进入。
山路上，一道人影举着石头健步如飞，有心人可以发现，他身上并没有内气波动，也就是说，他根本没有动用内气辅助，完全靠着身体力量在训练。
“看，那不是叶尘吗？”
“是啊！这小子发什么疯，不好好修炼武技。”
流云宗有三千外门弟子，五百内门弟子，大部分人不会安心留在自己的院子里，喜欢和叶尘一样，跑到偏僻的地方修炼独门武学，也有一些人会找志同道合的伙伴一起修炼，平时还可以互相切磋。
